trening nog

Wiek - 22 lat Wzrost 180 cm Waga około 88 kg Witam nazywam się Adrian Huber. Mam zamiar wystartować na Sopot, poniżej przedstawiam swoja diete i plan treningowy. Na bieżąco będe prowadził tu swoj DT, wszelkie sugestie, zmiany, opinie beda mile widziane. POZDRO to zaczynamy ;d Dieta wygląda następująco: Dieta high carbs low fat medium protein 1. [...]

Po 2 miechach przerwy chciałbym wrocic na silke z takim oto treningiem. Przez pierwsze 2 tygodnie chce jeszcze walnac zwykly trening ACT 3x w tygodniu na sucho, a pozniej już leciec wg tego treningu podanego poniżej. Pytanie do Was, czy trening jest dobry i czy nie dodac do supli jeszcze jakiejs glutaminy i BCAA? Za wszystkie rady z gory dzieki. [...]

moim zdaniem dobry ttrening na miesnie brzucha jest nastepujacy: Spinanie brzucha-Wykonywac to cwiczenie nalezi wczuwajac sie w ruch przedluzajac kazde powtorzenie i stosujac pelen zakres ruchu.Jesli jestes juz zaawansowanym kulturysta wykonuj to cwiczenie 10-15 powtorzen (ostrzegam boli jak diabli ) Roznice w tym cwiczeniu sa nastepujace mozna je [...]

Witam serdecznie, Mam na imię Agnieszka. Jestem mamą dwóch uroczych urwisów (w prawdziwym tego słowa znaczeniu!) Maja ma 6 lat, a Nikodem 4 lata. Zamiłowanie do treningu siłowego zaszczepił we mnie mój mąż Marcin. On też, jako pierwszy mój trener, ustalił dietę i plan ćwiczeń. Trenuję zaledwie od 10 miesięcy dlatego też ogromnym zaskoczeniem była [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 x w tygodniu (45 min - 1h trening siłowy + 25 - 30 min aeroby) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, omlet z płatków, czasami ser żółty, szynka z kurczaka + wybieram chleb bez drożdżowy Co [...]

[...] i jakieś warzywko kolacja: zupa, kanapka, mleko / itd. Ogólnie dostarczam sobie więcej kalorii niż spalam z zachowaniem potrzebnych mi białek i weglowodanow, więc przy treningu na masę jest OK. MÓJ TRENING FWB opracowałem na podstawie artykułu i treningu by Georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html SĄ [...]

Witam, Panowie mamy styczeń, a w maju kroi mi się tygodniowy wyjazd w Czechy na wspinanie. Mój cel treningowy to spalenie tluszczu, poprawa wydolności i ogólnej siły ciała. Tego tłuszczu nie ma dużo, sądzę że brzuch to ok. 3kg :) Nie będzie z tym wielki problem dlatego proszę o opinie nt. wydolności i wytrzymałości. Generalnie mogę pozostać [...]

[...] zobaczyć jak się zmieniłem(mam nadzieję. Mam 15 lat, ćwiczę dość krótko. Niedawno dość dużo schudłem i przy wzroście 168 ważyłem 39,5kg. Wziąłem się za siebie, i zacząłem od treningu obwodowego w domu. Po jakimś miesiącu czy dwóch ułożyłem dietę, kupiłem nieco sprzętu i zacząłem trening FBW w domu. Obecnie ważę ok. 43kg, po 5 tygodniach ćwiczeń. [...]

[...] przez rożnych trenerów obecnie staram się sam sobie radzić . Na początku ważyłem 125 kg obecnie waga wynosi 93 kg na czczo . Nie wiem co tu jeszcze napisać wiec przejdę do treningu i diety która obecnie stosuje Dieta - Posiłek 1 ( godz. 5.00) - płatki owsiane 60g - jaja kurze 180g (3szt ) - białko jaja kurzego 70g (2szt ) - [...]

[...] się w machanie żelastwem chociaż miałem dużo wzlotów i upadków, przestawałem ćwiczyć i zaczynałem na nowo. W tej chwili od października robiłem siłkę 2 razy w tygodniu jako trening obwodowy. Nie jest tak źle, podciągam się 15 razy, wyciskanie 12x80kg, przysiad 12x80kg, Wzrost: 176 cm Waga 75 kg Wiek: 21,5 Kładę się spać zawsze po 00:00 więc [...]

Witam! Zacznę od tego, że ćwiczę w domu. Posiadam gryf prosty, ławeczkę, sztangielki. Obciążenie jakie mam to ogólnie 80kg. Ćwiczę w granicach roku, lecz był to trening bez oparcia o dietę. Mam 19 lat, rekord w wyciskaniu na klatkę to 85 kg (nie za dużo, wiem), w bicepsie rekord miałem 38 cm lecz teraz jest mniej. Nie brałem też żadnych odżywek. [...]

Cześć wszystkim! Znalazłem ciekawy plan i przerobiłem go tak żeby mi pasował. Jest Ok? Trening 1 Mięśnie nóg 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 x 8-6-4-4
2. Wejścia na skrzynie/stopień z hantlami w rękach 4 x 8-6 powtórzeń na nogę
3. Wyprosty nóg na maszynie 4 x 10
4. Uginanie nóg do pośladków siedząc/leżąc 4 x 10
5. Wspięcia na palce siedząc na [...]

[...] z wciśniętą cytrynką. Zakładam dziennik bo chciałabym się jeszcze bardziej zmotywować i zmobilizować do robienia pięknej rzeźby, poprosić o rady i korekty w misce, planach treningowych. Trening siłowy będę mogła zacząć dopiero za 2 tyg (skończy mi się obecny karnet). Jako dla kompletnie zielonej, wybrałam ten: 1.Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] Jesli chodzi o moja przeszlosic do podnoszenia ciezarow podchodzilem juz trzy razy. Pierwszy raz w wieku 16 lat w domowej silowni, w ten czas mialem zero pojecia na temat treningu i diety. Cwiczylem 3-4 razy w tygodniu robiac cwiczenia jakie przyszly mi do glowy. Moje dwa nastepne podejscia do silowni mialy miejsce juz w USA. Poznalem kilka [...]

[...] jedną ręka, prawą mogę podnieść ponad 75kg, lewą tylko 60kg - czy można i warto zakładać rękawiczki - paski i haki to oczywiście głupota i nie zmierzam ich stosować - trening przedramienia zacząłem dopiero w tamtym tygodniu, i czy do czasu poprawy uścisku stosować, czy nie rękawiczki? 5. Gryf i radełkowanie części chwytnej - czy ma duże [...]

Od połowy lipca ćwicze tym treningiem( podany poniżej), myśle że czas zmienić troche ćwiczenia aby bardziej pobudzić mięśnie trening który zmieniłem jest podany jako drugi prosze o poprawe tego treningu. ćwicze od pół roku, a regularnie od prawie 2 miesięcy wcześniej były to ćwiczenia które trały ok 2 miechów i przerwa ok miesiąc. Stary trening: [...]

[...] 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie I tu mam pytanie, czy ciężar zwiększać z treningu na trening czy z tygodnia na tydzień? Przykładowo: pon. 60%CM, śr. 70%CM, Pt. 80%CM a jak później? Czy tydzień 1-2 60%CM, tydzień 2-3 70%CM itd.? I chyba [...]

[...] w mieście gdzie się uczę, na weekend ćwiczę ze znajomym w jego domu - brak tam wyciągu stąd też brak ćwiczeń na brzuch. Kolejną sprawą jest możliwość wystąpienia kolizji treningowych, to znaczy - raz ćwiczę w sobotę, raz w niedzielę,a czasem zdarzy się tak że nie będzie treningu w ogolę, dlatego oznaczyłem ten dzień jako A z gwiazdką - A*. [...]

Witam! Niedługo zapisuje sie na breakdance i chciałbym już zacząć trening siłowy, który pozwoli mi kiedys osiągnąć takie efekty jak goście na filmiku niżej :) Może to być trening na siłowni a może i być to trening w domu. Mam nadzieje, ze ktoś znający sie w temacie pomoże mi w ułożeniu planu. ;D Proszę o pomoc pozdrawiam [...]

[...] prostowanie nog w siadzie 12 12 12 12 uginanie nog w lezeniu 12 12 12 12 wspiecia na palce na Hack-Maszynie 20 20 20 20 Kaptury: wznosy barków ”szrugsy” 4x 20 Zmienilem trening z powodu takiego ze zaczynaly bolec mnie stawy i brakowalo motywacji jednym slowem stal sie nudny. Chodzi mi o to ze chcialbym dodac 1 dzien treningu na ze tak to [...]